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【体育课放松】关于体育课中的放松方法的探讨

来源:表里如一网   时间: 2019-03-16

作文「关于体育课中的放松方法的探讨」共有 4161 个字,其中有 3572 个汉字,16 个英文,80 个数字,493 个标点符号。作者佚名,请您欣赏。玛雅作文网荟萃众多优秀学生作文,如果想要浏览更多相关作文,请使用网站顶部的作文搜索引擎进行搜索。本站作文虽然不乏优秀之作,但仅为同学们学习交流的习作,不能当作范文使用,希望对同学们有所帮助。

摘 要:在体育教学训练中,教师往往只对学生的运动负荷和运动量十分重视,而比较忽视学生运动后的放松恢复。如果只片面强调训练的质量,注重运动强度和运动量,而不重视放松恢复方法,那么学生就会产生极度疲劳,严重影响运动成绩的提高,影响下一课的训练。因此,我们应该注重培养放松后恢复的手段,因为学生身体恢复不好,会影响下一级质量和运动损伤的发生,所以运动后放松康复提高运动性能和伤害预防是很重要的。
关键词:学生;体育教学;放松活动
一、研究目的
“放松是通往冠军之路的捷径”这句话在体育界已成为一条金科玉律的真理。这也充分证明了放松活动在体育活动的意义。运动生理学理论告诉我们:在体育教学和运动训练中的身体,有时是激烈的、紧张的,所以容易疲劳,尤其是在高强度的时候,心脏可能严重缺血,这样的一个突然停止运动引起的静脉血液回流的问题,是不正常的血液循环,可引起恶心和头晕,产生呕吐。同时,人在没有氧气的剧烈运动中,肌肉中的糖不能被完全氧化释放能量,会产生大量的血乳酸,当肌肉中的血乳酸积累达到一定程度时,就会引起暂时的肌肉疲劳。因此,如何使运动产生的乳酸被氧化或分解呢?那就要必须进行放松活动。
二、研究方法
休闲活动是实践环节。在不同项目练习中,引起肌肉疲劳部位各不相同,必须根据其实践项目的特点,设计各自的放松方法。
1. 放松方法种类
(1)放松操:是教师根据课的需要编排的、配以抒情轻柔的音乐、有各种舒展缓慢动作的节律操。
(2)抖动放松:是学生自己或相互间抖动上下肢肌肉来放松的一种方法,适用于高强度运动和上下肢力量练习后。
(3)瑜珈术:是源于古印度的一种身体柔韧练习方法,用于放松时可配以舒缓的音乐或大自然的声响效果,用缓慢的动作体验各种特殊体位,拉伸放松各个肌肉群。
(4)太极拳、太极剑:中华武术库中的瑰宝,柔缓的太极动作适合全身肌肉关节的放松。
(5)坐地放松操:坐在草地或地板上用柔缓动作练习的、类似于芭蕾地面基本动作的放松操。
(6)相互放松法:学生两人一组或一组人同时对相关肌肉群进行的捶打、按摩、抖动的放松儿童癫痫病的治疗方法。
(7)波浪练习:学生单个练习手臂或躯干波浪可用于放松上肢或躯干,许多学生手拉手的大波浪游戏可用于放松肩背。
(8)模仿放松法:模仿动物、卡通人物、机器人等,配以轻松诙谐的音乐放松身心的方法,适合中低年级学生。
(9)呼吸导引术:用深而缓的呼与吸配合简单、舒展的动作,对机体与神经系统进行放松(吸收了古代导引术和气功的练习法)。此方法适合长距离项目后的放松。
(10)游戏法:组织一系列轻松的游戏,调节身心。如老虎与猎人游戏等。
总之,放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。
2. 肌肉放松的方法
(1)头部练习。第一个八拍:一低头,二抬头,三向左,四向右,五至八拍逆时针方向旋转3600;第二个八拍:一低头,二抬头,三向左,四向右,五至八拍顺时针方向旋转3600。
(2)放松肩臂练习。两臂自然放松下垂,一拍提肩部,二拍放松肩部,三四拍重复一至二拍,五至八拍逆时针方向旋转肩部;第二个八拍:一拍提肩部,二拍放松肩部,三四拍重复一至二拍,五至八拍顺时针方向旋转肩部。
(3)体前屈、体后屈。两腿左右开立,比肩稍宽,开始体前屈,双手尽量往前下方伸,静止5分钟至6分钟,然后成直立姿势;再身体往后屈,送髋,双手往后下方去触及脚后跟,静止5分钟至6分钟,然后成直立姿势。
(4)体侧屈。两腿左右开立,比肩稍宽,开始身体往左体侧屈,左手尽量往左下方伸,然后换个方向,身体再往右侧屈,右手尽量往右下方伸。
(5)大腿前群肌肉伸展练习。
站式练习:用左腿站立,右手握住右踝,缓慢地向上拉,感觉到腿前肌群得到了伸展后,保持8秒;换右腿、左手重复上述练习,也保持8秒。至少重复两遍。
卧式练习:俯卧地上,使左腿伸直,用右手捏住右脚脚面并缓缓拉向右臀,保持8秒;然后换成左手拉左腿,同样停留8秒,至少重复两遍。
(6)弓箭步压腿(两腿前后站立,超过肩宽,左右弓步下压8拍)。
跨栏步压腿:坐在垫子上,左腿伸直,右腿屈膝弯曲,左手及上体前倾去触及左腿,右手往后伸直,下压8次;右腿伸直,左腿屈膝弯曲,右手及上体前倾去触及右腿,左手往后伸直,下压8次。
仰卧练习:仰卧地上,右腿微屈,右脚全脚掌着地,左腿上举,双手握住腿部,并把左腿轻轻向上体拉近,左腿不能弯曲,停留8秒,两腿轮流进行,至少重复两遍。
(7)双臂画圈。自然站立,目视前方,双手自然下垂,而后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下画圈10次,接着反方向画圈l0次。
(8)扭腰。自然站立,脚与肩同宽,双手撑腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二腰椎棘突下,旁羊癫疯的早期治疗开1.5寸)处,先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈,续以逆时针方向转动10圈。
(9)臀部伸展练习。左脚前交叉右脚站立,上体前倾手触脚面,保持8秒,做完左腿做右腿,至少重复两遍。
3. 心理放松的方法
(1)激励法。在课堂教学中进行竞争性的比赛和训练,得到胜利取得成功的学生,大多是喜庆和欢乐的,这就使得“失败”的学生在精神上和心理上有一定的压力,会感到与同龄人或队友实践训练只是陪衬,再努力也是白搭,从而失去了实践的信心和热情。这些现象不仅影响了学生的身心健康,而且也影响了他们今后的学习。针对这一现象,放松练习也应该考虑到学生的心理放松。例如教师可以使用简短、幽默的语言和故事来激励他们,使他们相信自己有能力成功。因为好的游戏可以让他们暂时忘记失败,消除精神疲劳。
(2)大笑法。在下课前,教师可以有组织地让学生一起大声笑,笑出声,尽情开怀大笑。这样会使学生很放松地忘记一切,放松自己,消除因为运动导致的神经紧张,恢复正常的肌肉工作能力,改善血液循环。
三、结果与分析(略)
四、结论与建议
教师在对学生放松时,要把放松肌肉和精神心理放松有机地结合起来,这样就可以促进学生的学习效率和更好地掌握动作。
参考文献:
[1]邓平.体育游戏[M].北京:高等教育出版社,1996.
[2]周西宽.体育基本理论[M].北京:人民体育出版社,2007.
(陕西师范大学锦园小学)

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在体育界有一句话:“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略,学生也没有养成运动后自觉放松的习惯,这对学生的健康有很大的影响。因为,当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动,全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态,运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降,各类身体器官无法正常运转,从而产生不良的生理现象,更可能产生厌烦运动的情绪。通过积极充分的放松活动,使人体的各项机能逐渐调节到正常水平,从而达到机体超量恢复的能力,能让学生甘肃癫痫病治疗哪个医院预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。也能提高学生再次参加体育运动的兴趣,更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。  

下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考:  

1、慢跑放松法:慢跑3--4分钟,能较全面的促进肌体恢复,既能缓解大腿肌肉的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。  

2、徒手放松法:用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉,并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。  

3、按摩放松法:学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。  

4、深呼吸放松法:学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。  

5、舞蹈放松法:舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快,可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心,从而达到心理上放松的目的。  

6、游戏放松法:通过放松游戏的练习使人心神转移,达到心理上的放松。  

7、意念放松法:一种是自我意念放松,学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松,如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下,按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐,也可躺下,眼要微闭。
8、.幽默笑话放松法:幽默笑话是放松的催化剂。它能使学生在幽默中放松,在笑声中神怡,加速学生体力的恢复。  

总之,我认为一堂成功的体育课放松部分是缺一不可的,它不仅仅体现了课堂的完整性,更重要的是为学生的健康负责。

体育课放松的方法

一、抖动放松

1、自我抖动放松:双脚左右分开平行站立,脚跟提起,上体前倾,双臂策举时吸气,由侧向下同时四肢抖动,小臂至腹前交叉位时呼气。

2、两人一组相互抖动放松:两人相对站立,手指互握上下左右抖动放松要求腕肘肩三个关节充分放松。<睡眠性癫痫应该怎么治疗/span>

二、闭眼踏步放松

放松时,全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口今做随意踏步,两臂摆动幅度和脚离地高度不限,可左右摇动,也可前后晃动。教师口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。

三、深呼吸放松

放松时双脚与肩同寛站立,深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深呼气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚,教师用轻而缓的语气上一吸、下一 呼-的口令。

四、舞步放松

放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松,也可跳简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。

五、大笑放松

将简单有趣的小笑话,小幽默,使学生忍不住捧腹大笑的同时全身心得到放松。

六、敲打揉捏放松

1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。

2、两人一组相对站立,一人两手放到对方肩部,另一人揉搓敲打对方大小臂放松

3、几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。

七、后退走放松

后退时,步幅大小不限,速度步频要慢,两臂同时前后随意摆动。

八、意念放松

放松时,两脚左右开立与肩同宽,两手手指在腹前相抱叠,闭眼、凝神、静气,忘记一切,什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白”的忘我境界。

九、到挂肘背腰放松

两人一组,倒挂肘做背腰动作,背腰者至前倾位置时肘背者用臀部向上做顶动,使被背放松者产生抖动,达到放松的目的,被放松分者要求头部充分后仰,两腿自然下垂,不能抬起。

小游戏放松 可在原地做简单的小游戏来放松,如:大西瓜小西瓜高低胖瘦等,可用正口令做几次,再用反口令做几次,也可正反口令间隔练习。

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